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biceps 鳳のボディビルな日記


2010年 2011年 2012年日本選手権は、JBBFの正式な許可を得て撮影しました
by biceps_hou
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ルクエスチームケース

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買っちゃいました~(笑)
シリコン製って思ったよりずっとふにゃふにゃな感触で、これでチンして大丈夫なんだろうか?と不安です^^
by biceps_hou | 2010-04-30 22:50

スイカ

今日は暖かかったですね~、暑いくらいでした。
タンクトップで洗車していました^^
今年の春は、寒いか暑いかどっちかで、ちょうどいい春の陽気があんまりなかったように思います。

今日やっと冬ものをクリーニングに持って行きました。
いくらなんでも、この先、冬のコートを着ることはないでしょうから。
みなさん、同じ考えらしくて、白洋舎はめちゃこみでした^^


私、スイカが大好物です^^
夏のスイカの時期になると、ほとんど欠かさず冷蔵庫にスイカが入っています。
カロリーが少ないし、身体の塩分、水分を身体の外に排出する要素があるそうです^^

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春先のこの時期に、上野の松坂屋の地下食料品売り場で、熊本産のカットスイカを売ってました!^^

もちろん毎日食べてます^^
by biceps_hou | 2010-04-29 22:11

日本クラシックのチケット

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ジムから帰ってきたら、福岡県ボディビル連盟の封筒で、8/8の日本クラシックのチケットが届いていました!

今年は大会チケットの発送が素早くて嬉しいです、チケットが来ると、観戦のモチベーションがいやがおうにもあがります(笑)
福岡ですよ、福岡~~~っ! 生まれて初めて九州に行きます^^
チケットが来ると、ちょっと本気でホテル探しする意欲が・・・
小倉駅の上にあるホテルが一番便利かもしれません^^
これがまた楽しい作業で、楽天トラベルをチェックしながら、わくわくです^^

昨日、強行してみた脚トレ、結果オーライでした。
夕方から夜になって、素晴らしい筋肉痛、やはり2週脚トレを休んだ分、効き味も手応えも大きくでました、こんなに脚が痛いのも久しぶりですが、こんな痛みなら大歓迎です(笑)
膝関節にはほとんどダメージもなく、スクワットでかえって、膝関節の曲がりがよくなったくらいです。
これでまた脚トレが頑張れます^^

明日の「昭和の日」からいよいよGW突入です。
ずっとみどりの日、だと思ってました^^

神戸から息子が帰ってくるし、上の息子も会社が休み・・・
さすがに、家族の人数がこう多くなるとなかなかジムにも行きにくい。
めったにとらないオフをとります(笑)
食事の支度に追われるペンションのおばちゃん状態になること必至です(笑)
by biceps_hou | 2010-04-28 20:25

二頭+脚のトレ 案ずるより産むが易し^^

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月ボ6月号が発売になりました!
サーフィンボードの画像の号のときよりボディビル色が濃くて、ずっといいと思います^^
今月もまたDVDのおまけつきです。

そういえば、家電量販店で買うとき、DVDのほうがCDより安いんですよね!びっくり!
昔は、DVDのほうが格段に高かったと思ったのに!
製品にそれほど変わりはないはずなので、ってことは、CDよりDVDのニーズのほうが多いから、値段が安い、ということかもしれません!


膝の調子が悪くて、脚トレ2回パスしています。
まだ、もとの位置まで曲がらないし、ハムの膝に近いところがつっぱっててぱんぱんで、それ以上曲げると痛いし、階段も一段づつしか下りられないし、今日のトレーニングはどうするかなあ・・・とアップのときから悩みまくり。

ラットプルを引いてみたり、スクワットラックでストレッチしてから自重でスクワットしてみたり(=お!意外にしゃがめる!)、レッグエクステンション、レッグカールも軽いのだったら脚は動くとか、ベンチプレスやってみたり(=お!三角ベンチのフォームできる、ベンチに脚がのる!)普通にベンチのフォーム作ってみて意外にできる、ダンベルカールやってみる、と、あれこれ軽い重量でアップしまくってました(笑)


先に二頭でアドレナリンを出しまくった結果、意外に膝がよく動きました。
20kg10 30kg10 40kg10 50kg10
ひょ~、ここまでできれば御の字、充実満足です。
40kgまでは膝の可動域ぎりぎり、50kgは浅めになりましたが、シャフトだけでも、怖かったくらいですから、これで十分です。

あー、よかった~、ホッとしました、本音です^^

ランジは片足づつなのでバランスが危ないので今日はお休み。

レッグエクステンション 20kgでやってみたら、これも意外に大丈夫だったので、30kg10 30kg22+補助3 30kg記憶なし^^
ランジをやらなかったせいだとは思いますが、四頭筋が元気で頑張れました。
3セットやったのもはじめてだし、20回以上あげたのもはじめて。
この脚でよく(笑)

レッグカール 20kg10 そーっとやってみましたが、これも動く範囲内なら大丈夫。
跳ね上げてブレーキング法みたいにならないように、今日は上でも下でも5カウント止め。
25kg10 2セット いつもよりキツイくらいでした^^

ここまでで、すでに脚ががくがくです、二週休むと大変です。

腹筋 ディップス台でレッグレイズ捻り20


不思議なことに、肩が不調のときは、肩トレの日が一番調子がよくなる、というのは定説ですが、膝の不調も今日の脚トレの後のほうが楽になっています。
そのかわりハムと臀筋は絶滅です(嬉)
by biceps_hou | 2010-04-27 21:40

ゴルフレッスン

子どもができてからずっと中断していたゴルフ、主人が再開したのといっしょに2年くらい前からまた始めました。
もともとたいしてうまくもなくて(テニス人生だったので^^)残りの人生でも、たいしたショットは打てないとは思うのですが、主人のすすめで、主人が習っている同じプロにレッスン受けることにしてみました(笑)
あくまで、してみました・・・の域ですが^^

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場所がまたとんでもないところで、田端なんて、一生で一回も行ったことがないし、道もぜんぜんわからないし、もよりの駅すら不明、次ぎからどうやって行ったらいいのか?(笑)

それはともかく、「指導を受ける」ということの良さはしっかり体感してきました。
自分のショットなんて、客観的にみるのも初めてで、へ~、こんなに突っ立ってるんだ、とか、背中が丸まってるんだ~、とか、自分ではものすごくコンパクトにクラブを振っているつもりが、意外にしっかり肩が回っていたり。

自分を目で見ることって大事だと思いました。
これは、ボディビルのポージングも同じです。
めったにないチャンスではありましたが、大河原先生のポージング講習会に何回か参加して、自分のポージングをDVDで見られたことは、今後のトレーニングに生かせることがたくさんあったと思います。

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レッスン40分で疲労困憊、フルショットでこんなに打ったの久しぶりでした^^
近くの喫茶店・・・まさに喫茶店^^で、シナモンアップルトースト。
ゴルフレッスン分のカロリーより多そうですね(笑)
by biceps_hou | 2010-04-26 21:05

400g

今日は例年よりは気温が低めだったようですが、せっかく久しぶりでお日様が出たので、早速ベランダで、炭火焼きやりました。
できるときにやっておかないと! 来週はまた火曜日、水曜日は寒くて雨だそうですから!

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牛だと二人で400gは当たり前^^
減量とか言って、なにやってるんだか(笑)
by biceps_hou | 2010-04-25 21:08

18度差?!?

昨日は、半袖のTシャツでジムに行って、帰ってきて夕飯はベランダで炭火焼きしてました^^

一転、今日は気温が7度とか・・・
たったの一日で温度差は18度、いくらなんでも!?!

今日はまた出かけるときには、冬のジャケットです。
なかなか冬物をクリーニングに出すことができません!

ためしてガッテンの計るだけダイエットのグラフを4月1日から記録していますが、ジグザグに真横に伸びているだけみたいな・・・(笑)
今日、珍しく朝の体重が50kg台まで落ちていました^^
このまま右下がりになっていかないかなあ・・・(笑)

昨日、トレ後にプロテインを飲んだあと、玄米のおにぎりを食べていたら、先生に、「それ、何グラムくらいですか?」と聞かれました。
1合の1/4ですが、何グラムかは知らなくて、帰ってから計ってみたら、ちょうど100gくらいでした。
一回の炭水化物で、玄米100gって、多いのか少ないのか???

今日のランチのよもぎそば^^

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by biceps_hou | 2010-04-22 20:32

大会チケット販売開始

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東京オープンと東京選手権&日本クラス別大会のチケット、買ってきました^^
東京選手権&日本クラス別は7/25なのに、もうチケットが販売されているとは、驚きです(笑)

シーズン突入して、またもや、チケット貧乏の日々が始まります・・・
by biceps_hou | 2010-04-19 22:24

骨の友

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この間のししゃものみりん干しを売っているお店で、これも売ってます。

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小魚に梅とか鰹節とか山椒とか絡めてあって、美味しいです^^

ししゃもも、これも、「かるしうむっ」とか「たんぱくしつっ」っていう気がして、一生懸命食べてます(笑)
by biceps_hou | 2010-04-17 22:50

遺跡発掘?

上野松坂屋の駐車場の跡地は、台東区のもので、ここに公園と地下には、駐輪場ができるはずだったのですが、工事の途中でなんだか遺跡のようなものがみつかったらしく、もう何ヶ月ずっと発掘作業みたいのをしています^^

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土器のかけらのようなものを、少しづつ拾ってカゴに入れる作業が続いています(笑)

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by biceps_hou | 2010-04-15 22:03
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