biceps 鳳のボディビルな日記


2010年 2011年 2012年日本選手権は、JBBFの正式な許可を得て撮影しました
by biceps_hou
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脚のトレ

やっぱりなんとなく気分の沈む脚のトレ・・・
もうちょっと脚が強かったら・・・無い物ねだりをしても仕方ない、少しでも強くなるように頑張るしかありません!
おしっ!

ワイドスタンスフルスクワットを頑張るようになって3ヶ月、日記を見直してみると、そのころは、フルでしゃがむと35kg10回クリアできていなかった。
脚は本当に弱くて、苦手だけれど、少しづつ前進はできてるんだなあ・・・
頑張ろうっと!

ローマンベンチでヒップエクステンション自重15回5kgプレートで15回、下味十分。

ワイドスタンスフルスクワット、このフォームもきっちり決まるようになってきた。
このフォームで上下するなら膝はなんとか大丈夫、という自信もついたので、けっこう大胆にしゃがめるようになった。
自重10回でフォームチェック。しゃがむ深さをラックの穴の位置で確認。
バーのみ10回、30kg3回、40kg1回
45kg 先週は3回、あと補助。
今週は・・・やっぱり3回、あと補助(笑)
今日は、2レップ目に左に流れて危なかった、いつも弱い左をふんばっているのに、珍しい。
よくぞ3回目帰れた(笑)

40kgに落として(多分)7回、あと補助。
35kgで10回。
追い込みになって、35kgが10回クリアできてる、始めたころはメインでも帰れなかったのに!
ちょっとは進歩してるんだ、私(嬉)

スプリットスクワット30kg右左スローで20回。
10回まではエクササイズ、そこから5回はトレーニング、最後の5回は・・・もう必死。本当に泣きそう^^

レッグカール25kg脚を開いて15回上で1秒止めクイック5回、脚をとじて15回上で1秒とめクイック5回。
10kgで片足づつ20回、上で1秒しっかり止める。
マシンからおりたら、脚ががくがく。

ハックマシンでカーフレイズ40kgアップ20回、上下に丁寧に1秒止める。
80kg上下丁寧に止めて20回。
力のいれどころのコツがわかってきたぞ~
本当のバーンズが出まくり!

腹筋レッグレイズ捻り9ポイント、5kgダンベルシットアップ(お!今日は10回クリア!)クイッククランチ高めに10回。ツイスティングで終わり!

脚のトレが終わると、なんとなく一応ほっとします。
よかった、今日も無事に脚トレが終了、あと一週間の猶予だな、って(爆)
なんとなくではありますが、スクワットもおどおどしないで存分にできるようになったような気がします。
脚はまだまだです、初心者並みです
でも、少しづつ、少しづつ、上を目指します^^
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by biceps_hou | 2006-12-22 21:31
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