biceps 鳳のボディビルな日記


2010年 2011年 2012年日本選手権は、JBBFの正式な許可を得て撮影しました
by biceps_hou
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胸・三頭のトレ

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お昼過ぎに、家の前にものものしく消防車が!
びっくりして、外に出てみたら、うちの二軒となりのフレンチレストランで何かあったみたいです。
消防車とパトカー、救急車、それに消防服に身を固めた消防士さんが大勢。

火や煙は出ていなくて、集まっている人の話だと「ガスの臭いが・・・」というのが漏れ聞こえてきたのですが、結局何事もなかったように、みなさん帰って行きました。誤報だったのでしょうか・・・

今日は、先週、大失敗して、布団かぶってふてくされ!の胸トレです。
私はけっこう失敗をひきずるタイプなので、バーベルの下にはいっても、不安で、おどおどしてしまいます。
40kgびくとも挙がらなかったらどうしよう~・・・・と本気で心配でした^^

斜めプッシュアップ、バーのみでアップ、バーは完全掌握、自信も余裕もたっぷり!
30kg5reps アップ。
でもなんか今日のバーベル、軽い感じ、ん、いい感じかも!

40kg ×4 成功!フォーストレップで8まで。
よかった、今日も失敗したら、立ち直れないところだった。
今日はグリップの幅をもとにもどした、多分、このグリップが私が一番力を入れられる幅なんだろう、と思う。
あ~~~、ほっとした~(溜息・・・)

昨日、背中で感じたパンプ感のような感じ、大胸筋でもわかった。
単なる使用感とはちがって、中のほうからじわ~っと上がってきて、しばらくじーんとしてて、それからなくなる。
わ!!!胸でもわかった!
そうなると、その感覚をまたゲットしたい、意識がその場所に集中できて、効かせることが最重要になってくる。
楽して回数を稼ごうと思わない。
胸の上でしっかりとめてから挙げる!を実践。

40kg 2セット目、先生が、ここで、2発挙げたいんですよね!と。
うん、頑張ります!できそうだから!
で、40kg×3 フォーストレップ、回数記憶なし。

一回ごとに大胸筋のじわ~が楽しくて!

追い込み30kgは10回以上、できるところまでどんどん行きましょう!と先生。うん、できそう!
30kg×12 +フォーストレップ 
30kg×12 +フォーストレップ
これはもしかして、私の最高回数かも、しかも2セット。
じわ~がますます顕著になる。

先生が「うーん、40kg挙げたっていう自信ってすごいもんですね~」(笑いながら)
「じゃあ、今日は生ディップスをとばして、より大胸筋の効きを感じやすいダンベルプレスにしましょう!」
お!やった!
生ディップス、あまりにも苦手、っていうか無理、できないし!
これ、どんなに頑張っても、下から上がっていく自信全くなし^^;

私はダンベルベンチプレスは初めて、いままで、インクラインでしかやったことがない。
「インクラインがそのまま寝たと思えばいいのですか?」
先生が、慎重に重量を計算して、「今日は8kgで行きます!」
計算上、3発は挙がるはずですから!

8kg 1セット、2セット 全部計算したように18回、あと補助で20回(うそみたい~)
3セット目は、回数記憶なし、意識がとんだ。
先生の、これは想定外、という顔^^v
本当に、大胸筋が思いっきりストレッチされるので、効きまくり。

インクラインダンベルフライ。
ダンベルフライでも同じ重量って・・・
8kgで2セット、さすがに、力尽きて先週20回近くできたのに、10回ちょいがやっと。

アシストディップス-36kg -45kg で、生よりもこのほうが効かせやすいと思う。丁寧に下りて頑張って上がれるから。
生の場合は必死でおりてもあっという間に落ちるし。

三頭はナロウベンチ10kgアップ、20kg 20kg 15kg
最後はプルオーバー15kg 10kg
プレスダウン11.5kgで追い込んで終わり。

上腕計測 右29.4 左28.6 なかなか30cmには届かない!

腹筋、レッグレイズ(胸の日は、100%腹筋がダメ、どうしてだろうか?)ツイスティング(今日は順番が逆で10回クリア)5kgダンベルシットアップが3回しか上がれない(苦笑)クイッククランチで終わり。
最後にクイッククランチ、この次からはもっと高くあがるように、との指導が。もっと腹筋を丸く縮めて高くあがる、そのほうが効く、やってみたらその通り、でもすぐ力尽きた)

今日は先週の不完全燃焼を完全に取り戻した胸・三頭のトレでした。
いや~、堪能、堪能~満足、満足~
90分間、めいっぱい、雑談とかしないので、これでホントにいっぱいいっぱいの充実したトレでした。
昨日と同じ感覚を、胸でも感じることができた、そう、三頭でもわかったのでした。
三頭が苦手な私には、画期的です。
最後のプレスダウン思わず重量を確かめたほど、11.5kgが楽になってきました。

明日はオフなので、十分に休養+栄養です。
体重オーバーぎりぎりのところでかろうじて止まっている感じ(笑)です。
さて、明日の筋肉痛がどうでるでしょうか。
ちなみに、背中は絶滅しています^^
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by biceps_hou | 2006-12-20 22:05
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