biceps 鳳のボディビルな日記


2010年 2011年 2012年日本選手権は、JBBFの正式な許可を得て撮影しました
by biceps_hou
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脚のトレ

昨日、3000kcalも食べまくったのに、朝の体重は48.4kg でいつもと同じ、ぴったり維持しているところが不安・・・(笑)
暴食のツケは3日後くらいにどーんと出る、と先生にも言われました。体重は変わらなくても、確実に脂肪は増えますね、とも。げ~
だから、今日はいつも以上にスクワットを頑張って、カロリー消費をめざしてみました^^

ローマンベンチでヒップエクステンションハイパーバージョン(=二段階止め)自重15回、5kgプレートで15回でアップ。すでに殿筋にバーンズが出てしまう。

ワイドスタンスフルスクワット自重で丁寧に10回練習してフォームチェック。
30kgで10回、ついにここまでは完全にクリアした。
40kg バーが下りる位置をラックの止めで確認して、目印にし、そこまで下りて止めてからあがる。
6回までは正しいフォームでできて、7、8回目がほんのちょっとだけ、苦しくて浅くなった、最後の2回は補助が入った。あ~、ダメだ~(笑)
それでも、左の膝を気にしないでできるようになったぞ。
内転筋も力の入れどころがわかってきて使用感が残った。
日暮れて道遠し、でも少しづつできることが多くなってきた・・・っぽい(笑)

40kg2セット目。ノンロックで。挙がるとき挙がりきらないで、途中までで膝が曲がったところまで、そこからまた下りて下で止めて、また途中まで。
書いてるだけで、キツさと苦しさが蘇った(笑)
何回できたか、記憶なし、途中から補助。いやもうキツイのなんのったら!

30kgに落として、同じくノンロック。もうすでに脚がくがくで、こちらも何回できたか記憶なし。補助はいって必死、ラックにもどすのが精一杯。ひー

がくがくの脚で、スプリットスクワット30kg スロー15回クイック5回。
10回までは落ち着いてできる、10回越えると苦しくなる、最後のクイックは必死になる。

レッグカール25kg 脚を開いて、スロー15回クイック5回。同じく25kg脚をとじてスロー15回クイック5回。
10kgで片足づつスロー15回クイック5回。
下りたらまっすぐ立てないほど(笑)

ハックマシンでカーフレイズ40kg 膝を付けてつま先を開いて、膝が抜けないように押さえた状態で、丁寧に20回、2セット目は25回。最後の10回は泣きそう、いや泣いてたかも(笑)バーンズがハンパじゃない。しばらくバーンズの余韻をかなり長く楽しめた。

腹筋レッグレイズ捻り入り9ポイント、5kgダンベルシットアップ(今日は9回上がれた!!)クイッククランチ、ツイスティングで終わり!

ずいぶん慣れてきましたが、それでもスクワットの持久力のなさには、愕然。
5回までなら丁寧にフォームも乱れずにクリアできるのに!
腹筋、背筋の力の使い方とかうまくないみたいです。
これはもうコツコツと努力して頑張るしかないです。
4分割で、脚トレが一番「辛い」と感じるようになってきました。いいのか、悪いのか。多分、いいんでしょうね^^

そう言えば、自力だけで大胸筋に力を入れることができるようになりました(嬉)
ポージングのほんのかじり、です。
大胸筋に力を入れながら、羽に力を入れることもなんとかわかるようになりました。でも腕を伸ばした状態で羽には力がはいらない、これは練習、練習、また練習なんですって(笑)
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by biceps_hou | 2006-11-23 21:37
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