2010年 2011年 2012年日本選手権は、JBBFの正式な許可を得て撮影しました
by biceps_hou
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二頭+脚のトレ
ゴールドジム原宿東京のビルの隣にこんなかわいいお店がオープンしていました!!!
向かって右隣が、グロムのジェラートやさんです^^
ジェラートは、寒くなってから、なんとなくいつもがらんとしています。
Candy Artisans 手作りキャンディのお店らしい。
http://www.candy-artisans.com/
カラフルでかわいい、見てるだけでも楽しいでしょうね!
今日は中にだれもいなくて、一人で入ってみる勇気がありませんでした(笑)
ワンハンドインクラインダンベルカールから。
このごろ、ワンハンドのときは、弱い左から始めるようにしています^^
負けないぞー、っていう感じで^^
でも、負けちゃうんですけど^^
どうしても右に回数で5回から6回、追いつかないですね~
8kg 9kg 9kg
スクワットラックに移動して、スクワット開始。
20kg10 30kg10 40kg10 50kg10 55kg10
毎度、字で書くとこれだけですが、毎度、ドラマチックな展開です^^
今、ものすごくシビアにフォームに拘っています。
アップのときに、シャフトだけで数回スクワットして、最後にそのままじっくりしゃがみ込んで、高めにセットしたラックにシャフトをそっとおきます。
このそっと置く、という作業がなかなか大変で、これが四頭筋にとっても効いたりするのですが、私がそうやるのは、別の目的です。
ラックにおいたシャフト、左が前になって、ものすごく斜めになっています。
これが私がどうしても矯正したいフォームのひとつ!
ずいぶん長いこと、左肩が痛くて(整形外科に行くと○十肩ですよね~、と言われて凹む)プレス系も全滅していたことがあったのですが、復活しても、左の肩は動きが固い、肘が右のように後ろに引けないです。
だから、バーベルを担いでも、シャフトを左手の指先で引っかけてもったりしています。
それと、左の膝をかばって、全体的に、右半身よりのスクワットになっているので、そのせいで、上体が捻れてるらしいです。
このごろ、やっと肩も膝もどうにかなんとか使えるようになってきたので、右半身よりのスクワットを逆に左半身よりのスクワットに、あえて意図的に変えて、フォームを修正してみようと思っています。
もちろん、こういう変な意図的なことをやるので、しゃがみは多少甘くなって、浅いし、スクワット的には、効き味が悪いかもしれませんが、左脇をがっちりと締めて、まっすぐ下ろしたシャフトを、最後にラックにおいてみて、それがまっすぐになっているのを見るのは、達成感、快感です。
途中で、先生が、肩のストレッチを教えて下さって、それがとっても効果抜群、何回か痛いのを我慢して、頑張ってストレッチを繰り返していたら、肩の可動域が広がって、左が右とおなじくらい動くようになりました。
ストレッチ、ってホント、大事ですよねー(ぜんぜんいつもストレッチしないやつなんで、反省!)
今日、55kgの最後の一発が潰れて、そのままラックにじめじめ丁寧にそっと下ろす形になりましたが、シャフトはまっすぐでした!
55kgが堪えられれば、次ぎのときは、もうちょっと深めにしゃがんでみようかな、と考え中^^
レッグエクステンション 30kg 30kg
シーテッドレッグカール 61kg 61kg 61kg
腹筋 捻ったままで左右10回づつ負荷付き^^
肩のストレッチを、ときどき家の中でもやってみています。
壁をつかってもできるので、便利ですが、痛いことは痛い(笑)
by biceps_hou
| 2010-12-07 21:20
| ウェイトトレーニング
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