biceps 鳳のボディビルな日記


2010年 2011年 2012年日本選手権は、JBBFの正式な許可を得て撮影しました
by biceps_hou
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足のトレ

GG原宿で足のトレ。
スプリットスクワット、4つ数えて下りて、4つ数えて上がる。これってスロートレーニングってやつ?けっこうキツイ。さくさくやったほうが楽。さらに、スローなテンポに身体が慣れて、普通にやるときも、普段よりずっとテンポがのろくなる(よく言えば丁寧)時間がかかる分キツイと実感。デッドも同じく、アップ60kgで4カウントで。これは重量が上がるとマジキツイ。でも、105kg で十分力を保ってバーベルをおろせるようになった!10回超えるとすごく苦しい、12回目で潰れる。でも前より105kg 挙げるのが楽に感じるようになったのは、私、強くなってきたかも(嬉)
腹筋の横に凹みができるようになった!腹筋もお肉の下でぼこぼこを感じるようになった!三角筋も大きくなってきた!継続は力
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by biceps_hou | 2005-05-31 23:56 | ウェイトトレーニング

朝から雨。
今日は駅まで三往復のドライバーでした。
それから、三鷹まで鍼へ。
鍼に行くと、なんとなく身体の中のエネルギーが身体に回るような気がするので続けてます。
なんだか今日は眠くて、不調。こういう天候がもっとも苦手。そろそろ梅雨だ、いやだなあ。
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by biceps_hou | 2005-05-30 23:56 | daily

筋肉痛

大胸筋が痛~い!
デクラインで使った大胸筋の下部も痛い!
二頭、三頭も痛いっ!
筋肉痛だらけの身体で、今日は完全休養日。
ベランダで写真を撮ったり、ちょこっと仕事をこなしたりして、まったり過ごす。
筋肉にたっぷり愛情。夕飯はしっかり肉と野菜。
昨日のベンチのご褒美に、久しぶりで食後にショートケーキを半分。まあ、いいか。
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by biceps_hou | 2005-05-29 23:57 | daily

胸・肩・三頭

ベンチプレスMAX 40kg がはじめて2回挙がった!
2回挙がるまでに、5ヶ月かかった!
嬉・嬉・嬉・嬉・嬉!
ナロウベンチ43kg まで経験。はじめの一発ならそれほど重くないかも。
三頭使い果たした後のデクラインダンベルプレス。前回、前々回、ダンベルおとしたのを教訓に、無理をして軌道修正しないことに集中。
挙がらなくなったら、そこで止まることを心がけること。
アーノルドプレス上下するときに、途中で止まれるくらい力を入れ続けること。サイドレイズは手の抵抗でおろすときにも力を抜かないことを意識できる。
今日はドーパミン出まくり状態。この時間までちょーハイテンション。
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by biceps_hou | 2005-05-28 23:58 | ウェイトトレーニング

背中・二頭のトレ日

6時起き。ちょー寝不足。
トレはコナミで、背中・二頭の日。
ラットプルマシン45kg 50kg でアップのあと、メインのチンニングに。今日はスクワットラックがいっぱいでスミスマシンで。1セット目3回くらいまでは、自力であがる。そこから補助。ネガティブはずいぶん頑張れるようになってきた。背中の筋肉で頑張るコツも覚えた。チンニング2セット、その後ラットプル45kg 30kg で追い込み。クリスマスツリーへの刺激を30kg で。
次に、ワンハンドダンベルロウ左右2セットづつ。2回目なのでフォームがまだ定着していない。使わなくていい筋肉まで思いっきり使ったらしくて、ダンベルリアレイズの重量、回数とも落ちた。二頭もいっぱいいっぱい。驚いたことに腹筋の捻りが10回できない、途中で力尽きた。
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by biceps_hou | 2005-05-26 23:58 | ウェイトトレーニング

トレ中日

11時に歯医者の検診。帰りに夕飯の買い物をして、ばばちゃんの誕生日プレゼントも買う。
その後新宿のオフィスまで、パンフ、回数券、通帳を「地下鉄」で届ける!
ドトールでランチ。ジャーマンドッグとアイスティー。
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by biceps_hou | 2005-05-25 23:59 | daily

胸・肩・三頭の日

1時からGG で大河原先生とトレ。
今日はベンチ、先生がうっかりカラーをつけたので、完全なマックス更新!
ベンチのあと、すぐナロウベンチ30kg.
とどめに、40kg で完全に三頭使い果たした。
結果、デクラインダンベルプレス12kgがコントロール不能に陥り、2セットとも潰れることになった。
アーノルドプレス、サイドレイズもキツかったーっ!
オーバーワークじゃないよねえ??
サイドレイズ、先生が手で抵抗かけてフォームチェック、動きの途中でもずっと力を入れ続けているのが大事だということを意識できた。
始まりと終わりだけじゃダメなんだ、途中もずっとダンベルの重さに抵抗していないと!
でも、これってすごくキツイ、重量、回数とか落ちそう。
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by biceps_hou | 2005-05-21 23:00 | ウェイトトレーニング

神戸から帰宅

3日間トレもお休みで、神戸から帰ってきた。
食いまくった3日間だったので、ちょー不安。
恐る恐る体重計に乗ってみたら、意外にもぜんぜん増えてない、むしろ減ってるか?
筋肉が減った???ぎゃあ。
でもあれだけ歩いたから、有酸素運動は十分だったはず。
朝食はサラダ山3杯など、完全にビルダー食。
昼に中華街で食べたまずい中華が最悪。
とくに、海老のパン付きの揚げ物、もたれた!
食べないべきだった
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by biceps_hou | 2005-05-20 23:01 | daily

神戸へ

今日からトレも休んで、神戸へ。
写真の器材があるので、荷物が重い。
新幹線の中で、幕の内弁当。今のお弁当ってけっこう内容が充実でおいしい、びっくり。
席はほぼ満席、大阪と京都でほとんど下車。さすがに観光地だね~
ホテルでジュンコと合流、すこし休んでから、ドレスアップして、異人館巡り、道を間違えてべらぼうな坂道を上り見事な展望の見晴らし台へ。これはカロリー消費したなあ。
その後直接オリエンタルホテルで夜景を堪能しながら、フルコースのフレンチディナーを。
シャンペンも2はい!ずっと食べてないケーキ+アイスも今日は特別に食す。
お味はともかく、友だちとふたりで心底のんびりと夕飯なんて、結婚以来なかったこと!
幸せ満喫。
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by biceps_hou | 2005-05-18 23:02 | daily
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