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biceps 鳳のボディビルな日記


2010年 2011年 2012年日本選手権は、JBBFの正式な許可を得て撮影しました
by biceps_hou
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三頭+脚のトレ

昨日の左肩のヒアルロン酸の注射で、なんとなく左肩が重たいような感じがしますが、動かしてみると、中でバリバリバリっていうような音が少なくなっていますし、建て付けの悪い障子を無理矢理開けようとするような、ぎしぎしぎしっていうような音も少なくなってるように思います。

今は、ついつい、肩を動かすときに、痛いところを避けて僧帽筋や肩胛骨ごと動かしてしまうので、肩トレでどのくらいいい効果が出るか、期待しているところです。


◆スミスマシンでナロウベンチ

やっぱり左肩を気にしている自分がいて、笑えますが、どうしても左だけ大胸筋で補助してしまってます。
なので、真ん中でグリップしている、左のグリップだけがどんどん真ん中にスライドしてしまいました。

15kgバーのみで練習 25kg 22.5kg 20kg 15kg

◆プレスダウン

15kg 20kg 15kg 15kg

先週、胸トレのあとの三頭で、20kgのプレスダウンはハンドルを下ろしてくることもできなかったし、15kgでも、数回しかできず、まさにオールアウトの状態でしたが、さすがに今日は三頭から開始なので、きっちり引けて一安心(笑)


◆スクワット

20kg10 30kg10 40kg10 50kg5 +補助5

毎度、字で書くとこれだけですが、今日はアップの時間も足りてないし、しゃがみをぎりぎりまで深くして、このあと55kg 60kgまでは挑戦していきたいと思います。

◆スプリットスクワット 左右 30kg10

◆レッグエクステンション 25kg10 35kg10

◆レッグカール 15kgでアップ 25kg10 20kg10

◆スタンディングカーフレイズ 55kg20×2セット

◆腹筋 レッグレイズ負荷付き10×2

すこし間があいた脚トレ、身体はキツイのですが、効き味は抜群です^^


今日はトレが早めにあがったので、一人ランチのつもりで、渋谷へ!

6/8 渋谷西武A館8階に、「ナチュラルダイエットレストラン&カフェ NODO」がオープンして、一度は行ってみたいと思っていたのです。

https://www2.seibu.jp/wsc-customer-app/page/020/dynamic/restaurant_list_details/RestaurantAndCoffeeListDetails?shop=S000010634

ちょうど1時半過ぎだったのですが、なんと!!!長蛇の列で諦めました(笑)
へ~っ!!!
平日のこの時間でも!!
並んでいたのは、もちろん全員女性でした(笑)
by biceps_hou | 2011-06-16 21:22 | ウェイトトレーニング
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