biceps 鳳のトレーニング日記

三日連続で息子を6時半に起こすので、私の目覚ましは6時からなり始めます。
私だって、低血圧で、朝はめちゃくちゃ弱いんです（笑）
目覚まし4コ、使ってます、まずラジオ、それからピピピピ、が同時に2コ、最後は大音響のベル音で、保険が携帯のアラームです＾＾

朝早いからといって、その分早く寝ることもできませんから（主婦は苦しい＾＾）寝不足が3日続くと、さすがにへたばってきます。

午前中、いつもの青山の歯医者さんで歯科検診、歯石をとったりして1時間、そこから表参道のカフェマルシェで一人ランチのあと、GGHTに早めについて、アップしていましたが、やっぱりトレ1時間前のランチは大失敗、お腹が重いし苦しい、と感じました。
次ぎからは、トレ前のランチはやめておいたほうがよさそうです。


リアレイズ、いきなりの3kgから！＾＾
今日は先生の人力の負荷ではなく、ダンベルで丁寧に軌道をなぞってみました。
3kg 4kg 5kg
これで完全にコナミでのリベンジを果たしました。
リアレイズで5kgなんて、アン信じラブルです＾＾ｖ

ワンハンドケーブルクロス　9kg10 13kg10＋補助 13kg10＋補助
面白いことに、あんなにリアに効き味のよかったケーブルクロスだったのに、手応えが少なくなってきています。慣れてしまったのかも知れません。

サイドレイズとアップライトロウのスーパーセット
これ、初めてです＾＾
サイドレイズ3kg15 アップライトロウ20kg　でアップ、というか練習＾＾

サイドレイズ4kg10 アップライトロウ30kg10補助あり。
これは楽しい、はじめの4kgのダンベルがえらく軽く感じたのは、前のアップライトロウで20kgやったからですね！
でも、軽いと感じたのは数回で、力は続かないのですけど＾＾

サイドレイズ4kg10 アップライトロウ30kg をもう1セット。
これは面白かったです、新鮮な刺激でした。来週もまたやりたい！

バックシュラッグ　50kg 60kg
どうしてもお尻がじゃまっけですが仕方ないです＾＾
60kgのときは、僧坊筋の前のほうを意識するようにと言われました。
前から見たときに、僧坊筋がぼこっと見えるように、かな？＾＾

バーベルカール　シャフトでアップ13＋補助
前はシャフトでも5回6回くらいで潰れていましたから、背中の後でなければ二頭はけっこう頑張れます＾＾

ところが、今日はアップライトロウのときに二頭を使っていたようです。
使っていることに気付いたのですが、引くことに一生懸命で修正出来ませんでした。
その分、バーベルカールが苦しくなりました！

25kg 27.5kg（マックス更新、自力3回だけ！＾＾）25kg 22.5kg 20kg
夢の30kgまであと2.5kgになりました。夢を叶えるには、アップライトロウのときに、肩だけで挙げるフォームを確率しないと！

上腕計測　右32.2 左30.8 先週パンプが大きかったのは、フロントプレスで三頭も使ったからだと思います。
それでも、右はコンスタントに32を超えてきました（嬉）

腹筋　+10kgツイスティング10 ディップス台でレッグレイズ20


例のプロテインケーキを試食するつもりで、デジカメとフォークも持参だったのに、なんと！「売り切れ」でした！！！
ざんねんっ！
明日、また挑戦してみますね！（笑）