biceps 鳳のトレーニング日記

今日は東京オープンでしたね！
GWまっただ中では、トレーニングに来て、吹っ飛んで帰る時間しか確保できません、残念無念・・・＾＾
それでも、出てくるときには、まだ寝ていた息子のお昼ご飯の支度をしておきましたが、帰ってきたら、しっかり食い荒らされていて、のんびりお風呂に入っていました（笑）

私、お風呂って寝る前に入るもんだと思っているのですが・・・
ちがいます？？？＾＾
今どきの若い子って、朝、起き抜けにお風呂に入ったり（え～？？湯冷めしちゃうのにぃ）真っ昼間にのんびり湯船に浸かったり、わけがわからないです（笑）

GWのせいもあってか、今日の地下は人が多かったです、どういうわけかベンチが満員（笑）
ベンチプレスもスクワットラックも、スミスマシンも空いているのに（笑）
はじっこのベンチでリアレイズ開始です。

1kgのダンベルを持って、前傾ナナメ後にあげていくリアレイズ、これに先生が手で負荷をかけます。
このフォームには慣れてきて、きっちりリアに効き味が出せるようになりました（成功！）

3kgで手のひらを天井に向けた、例のリベンジのリアレイズ、これもリベンジには成功しています＾＾
3kg持って先生の負荷に逆らうのはキツイ、その分効き味も大きいです。

「そろそろ脚トレ、普通に復帰しましょうか？ということで、今日は肩の横もいっしょにやりましょう！」

まだ脚トレには不安が残るのですが、いつまでも中途半端にしていても気合いがはいらないので、頑張って脚トレ復帰しようと思います。
ということで、今日はリアも横も、です＾＾

ワンハンドケーブルクロスをリアに効かせる　9kg20でアップ
13kg 13kg
この13kgのときに、辛くなってくると肩をワインドさせて引くズルをするので、先生がしっかり肩を押さえます、そうすると、よりキツさが増します。ってことはより効く、ってことです＾＾ｖ

サイドレイズ　3kg　3kg 3kg 前傾前45度、これで先生の負荷を堪えます、限界まで頑張ると、ものすごいバーンズがゲットできます＾＾

次ぎにアップライトロウ　手幅を広くして20kgでアップ　
このフォームでは肩の真横に力を乗せるのが一発でできます、ケーブルのリアと同じでものすごくわかりやすい！

35kg 35kg 35kg （補助あり＾＾）

そのまま35kgでバックシュラッグのアップ20
65kg 65kg でメインセット。

そのままプレートをはずして、シャフトにしてスタンディングバーベルカール。
先週、二頭のものすごいパンプ感を得たので、苦手意識を持つことはやめて（ネガティブ思考禁止！）自宅に持ち帰りたいほどのスコットベンチより、むしろ効き味がいいということがわかって、キツイけど頑張ろうと思います。
シャフトで5回アップ。
先週はシャフト20回のあと22.5kgをやって、最後の25kgが自力3発だったそうですが（覚えてないし＾＾）
今日は、いきなりの25kgなので、自力8発狙いで、と・・・
う、うわっ・・・

25kg 自力8 ＾＾
でももし先生に、はじめに8発狙い、と言われなかったら、多分確実に6回目で心が折れて潰れたと思います。

25kg 自力9 でも7も8も完全に上がらなかった（笑）
最後だけ必死で引き上げてしまいました＾＾

22.5kg 20kgで追い込み、もう数なんか覚えてないです＾＾

二頭がパンパンで腕が曲がりません、これは背中のトレ後に二頭をやってたときには、なかなか得られなかったパンプ感です。

上腕計測　右32.5 左31
わ～っ！　右32.5cmまで！

腹筋　+10kgツイスティング10 レッグレイズ捻りいれて完璧に20＾＾


いよいよ、脚トレ本格的に復帰ですが、まだまだ不安満載状態ですから、無理せず丁寧に軌道を気をつけて効かせていこうと思います。
明日は三頭＋脚です＾＾