biceps 鳳のトレーニング日記

4月29日って、「みどりの日」だとばかり思っていましたが、なんと、「昭和の日」なんですって！
知ってました？
い、いつの間に？？？
じゃあ、みどりの日は？と思ったら、ちゃっかり5/4に異動になっていました。
い、いつの間にぃ？？？
たしか5/4は国民の休日とかいうえらくそのまんまの祭日だったような。。。？？？
でも正直、4/29は天皇誕生日が一番しっくりくる、と思ってしまいます（笑）


昨日、先生に、そろそろスクワット試してみましょうか、と言われたときは、やってみるだけなら。。。と軽くOKしましたが、朝になって、ものすごくビビリはじめてしまいました。
早めにジムに行って、自重やバーだけでこそこそっと練習、膝が痛いような気がするだけで、怖くてめちゃくちゃ浅くしかしゃがめません。
ダメじゃん。。。
この「痛いかもしれない」という考えが、動作にブレーキをかけています。
肩が痛かったときも同じ。

肩トレからスタート、肩はいつものようにラテラルヘッド。
先生が3kgのダンベルをさりげに渡すので、それで始まりましたが、ちょっと待って、先週まで何ももたない人力負荷だったんじゃ・・・（笑）
3kg持って3セット人力負荷に耐えるというのは、かなりキツイ＾＾
そのかわり肩の真横がぱんぱんになったし、きっちり印も付きました＾＾

アップライトロウ　手幅を広くするフォームで、私には完全に真横に力がかかります。これは慣れて一発で効かせられます＾＾
20kgでフォームチェック、30kg20 35kg15 35kg15（補助あり）

この後、スクワットを入れてみました。
もうおっかなびっくりのおどおどでしたが・・・
シャフトだけで練習のとき、腹に力を入れてきっちりしゃがんでいったら、膝が痛くなかったので、丁寧に20回いつもの深さに近いところまでしゃがんでできました（嬉）

やはり一人で怖々やっているのと、後に先生が立っていつでも助けてくれると思うのでは（＝いつでも頼る気持ちがある＾＾）取り組む姿勢が違うのだと思う。

5kgプレートをつけて久しぶりでシャフトがバーベルになりました。
30kg10 これも大丈夫だった！
次は40kg3　これはかなり怖かったのですが、これも大丈夫！
40kg10 40kg10 までできた！
バーベルに抱きついて泣きたいくらい嬉しい＾＾

これなら少しづつスクワットに復帰しても大丈夫そうでした。
いつもとほとんど変わらない深さまでしゃがめた。
スクワットはしばらく封印か、と思っていました。それでもいいか、とも。
でもやっぱりスクワットをじっくりしゃがむのは楽しかったです。
これでまたプレートを足していく楽しみができました。

バックシュラッグ　40kg 40kg 60kg
どうしてもシャフトがお尻にひっかかってジャマ（笑）

最後に、レッグカールも試してみました。
これは膝が痛くなってから、一回もやっていません。
今日はワンレッグでなく両脚で。
20kg から試してみましたが、両脚なら問題なくできる、右一本にならないように、できるだけ下ろすほうは左に重さをかけた、これができるなら大丈夫でしょう。
25kg20回、これもできました＾＾(嬉）

腹筋　+10kgツイスティング10 ディップス台でレッグレイズ捻りいれて20回

脚トレが再開できそうだということだけでも嬉しい♪

でもスクワットを休んでいた１ヶ月、肩、二頭、三頭、普段より種目も回数も多くできて、肩周りは確実に大きくなったし、よかったと思っています。

これで明日の膝が、いつもと変わりなければ自信回復できまそうです＾＾
頑張れ、私の左足！