biceps 鳳のトレーニング日記

地下でアップしていたら、スタジオの中で、月ボに連載中のヒロシくんがポージングの練習していました＾＾
はじめは細身だと思ったのに、ずいぶん筋肉が付いてきて、トレーニングを継続して続けると、身体は必ず変わりますね。

私も、おっかなびっくりではありましたが、スクワットのリハビリ、自重で膝の調子をチェック、シャフトを担いで8回2セット（笑）
昨日のスクワットで、内転筋に筋肉痛が出ています、たったの20kgで！
なんという効率の良さ（笑、って笑ってる場合じゃないですけど）
まだしゃがみが浅いのですが、スクワットがまたできそうだと思うだけで、なんとなく嬉しいような、肩トレはどうしようとか、複雑な心境です。

昨日は肩のリア、今日は真横がターゲットです。
シーテッドで前傾して、真横に力がのるところ、前45度くらいでサイドレイズ、先生の人力負荷。
真横からまったく力が外れないようになりました＾＾

アップライトロウ　20kgでアップ 30kg 35kg 35kg 35kg
重量が増えました、回数、落ちます＾＾でもやっぱり重いのを頑張ると、効き味が違います。

バックシュラッグ　35kgでフォームチェック　どうしてもお尻がジャマなんですけど、仕方ない＾＾
55kg 55kg 55kg
だんだんお尻をよけるのがうまくなりました（笑）
バックシュラッグをやると、減量してお尻小さくしようかなあ、と本気で思います＾＾

ローププレスダウン　15kg 20kg 15kg
20kgは先週も5回、今週も5回。あとちょっとだったのに！
今の目標は25kg一発でいいから引き下ろしたい！

ライイングフレンチプレス　今、一番進歩が著しい種目だと思います。
なにしろ、前はまったくできなくて、15kgでもヘタレまくりだったのです。
10kgでフォームチェック、今日も肘を締めてアゴまで下ろすのがフル！
20kg13回　これは新記録、今まで10回以上できたことなし！
まだ肘がきっちり止まっていません、これが課題です。
20kg 2セットやってから、ためしに25kg
これも一番近い目標の一つでしたが、20kgでぎりぎり限界までやった後で挑戦するのは無謀だとは思いましたが・・・
インターバルを長くとって。

25kgフルで一発成功、うっそ～～～っ！
あとはスリークオーターで10回まで。
ここまでできればもう満足です、来週からはフルの回数をなんとしても増やしていきたい！
25kg2セット目もフル一発、あとはスリークオーターで10回まで。

上腕計測　右32 左31 やっぱりさすがに三頭よくパンプしました＾＾

腹筋　自重でツイスティング20 レッグレイズ10


脚トレお休みの間に、肩を集中してトレーニングできて、ぜったい自分でも肩周りや、大胸筋、上腕、デカクなったと思います。
今日、エレベーターの中で、ぜんぜん知らない男の人に
「ビルダーですか？大会とかでるんでしょ？」
っていきなり言われてびっくり仰天！　
でも、内心めちゃくちゃ大喜びでした＾＾
これだけで、１ヶ月は舞い上がっていられます（嬉）