biceps 鳳のトレーニング日記

ピンポイントで効かせる肩トレ、ぜったいにはまりそうです＾＾
だって面白い！

シーテッドで少し前傾して腕を45度くらい前に、その位置で真横にあげる軌道で先生の人力の負荷で、ラテラルヘッドに集中。
この角度、軌道、普通はリアヘッドに効くであろう軌道なのですが、私の場合は見事に真横に力が乗ります。
リアとちがって＾＾ラテラルヘッドは得意らしくて、簡単に力をつかめます＾＾

はじめは負荷が弱めで、丁寧に効かせながら20回3セット、そこから負荷が強くなってぎりぎり限界まで3セット。
これで肩の真横にしっかりと印を付けました（笑）

昨日、悪戦苦闘したアップライトロウ、真横に効くのだから今日は最適（笑）
20kgでフォームチェック、ほぼ完全に真横できっちり重さを掴まえていました。適材適所（笑）
30kg 30kg 30kg
多分、ちょっと前より30kgの重さ感が軽くなってきています。
肩だけ集中的にやっている間に少しづつ強くなったかもしれません。
30kgでも二頭ができるだけ関与しないように、肘を高く挙げる意識でやりますが、それでもキツクなってくると、二頭がお助けしてきます＾＾

バックシュラッグ　
マスキュラーで、前からみたときに僧坊筋が大きく見えるように＾＾
以前、ずっとバックシュラッグだったので、ずいぶん久しぶりです。
バーベルのバックシュラッグだと、デカいお尻がジャマで引っかかります（爆笑）
それでお尻ごと挙げることになりますが、その分僧坊筋には負荷がよけいにかかるわけです（笑）
30kgでフォームチェック　50kg 50kg

ローププレスダウン　15.5kg15 でアップ（3Fのマシンだと地下のものとすこし重さが違う）
今日は三頭が元気～♪
20.5kg10回クリア　
18.5kg 16.5kg で追い込み。
今日、プレスダウンがうまくできたのは、いつもは腹筋で身体を折ってしまうのですが、今日は踵をちょっとあげて、引き下げるときに身体ごと引くチーティングが上手く使えるようになったから！＾＾

ライイングフレンチプレス
ローププレスダウンで三頭の長頭に効かせて、フレンチプレスではもっと肘に近いところに効かせます。
これで三頭の全体に効き味が（嬉）

ロープで力を使い果たした後なので、一抹の不安、それでも10kgでフォームチェック。
先週までは額のほうにおろしていたのを、今日は肘を締めて、アゴに。
このほうが三頭には乗りますが、ずっと苦しい！
20kg 20kg 20kg 3セット20kg10回クイック10回（クイックのほうは補助入りまくり＾＾）
それでもスローでは頑張って20kg10回できるようになった！
夢の25kgぜったいに到達したいです＾＾

上腕計測　右31.8 左30.8 左右の差が少なくなってきました＾＾

腹筋　+10kgツイスティング10 ディップス台でレッグレイズ捻り入り10


肩を分割してピンポイントで効かせる、今までになく肩がパンパンに張りまくっています。
このメニューになって4回目ですが、見た目、ぜったいに肩の丸みが大きくなっているし、上腕も確実に太くなっています＾＾
やっぱり集中してトレーニングしていると、効果も大きいように感じます。
それにしても、腕が太くなったとか喜んでいるなんて、普通じゃないですよね（笑）