biceps 鳳のトレーニング日記

「ピンポイントで効かせる」

ピンポイントで効かせるにもいろいろ有ります

筋腹ごとに効かせる

ヘッドごとに効かせる

起始部に、停止部に、

すでに試したものばかりですが、いつでも意図的に狙い方を変えることも可能になります＾＾

先生のレクチャーですが、これは私にはレベルが高すぎではないでしょうか？？＾＾；

肩のリア、1kgダンベルを持ってシーテッドでリアレイズ、サイドレイズ、一番リアに力が入る角度をさがしてみて、リアレイズに決定、その軌道で先生が負荷をかけて、リアにしっかり印を付けます。
今日のリアレイズの軌道は一番力の出せる軌道だった！
途中で、一回、力を逃がしてから勢いをつけて押しなおしたら、速攻でダメだしが！＾＾；
ずっと力を入れ続けて堪え続けていないと、バーンズはすぐに逃げていきます＾＾

ケーブルクロスが地下も3Fも使用中、やむを得ず、ワンハンドで。
ところがこれが大ビンゴでした＾＾
片手で引くので、リアにピンポイントで集中しやすい。
両手で引くと、ケーブルのハンドルのすぐ上についている丸いボールみたいのが真ん中でぶつかって、それを避けるように引くので、余計な力が必要です（笑）
左が弱いから左がついて来れなくなると、バランスが崩れます。
その諸々のプロブレムが、片手では解消！

7kg 9kg 11.5kg 11.5kg 11.5kg 11.5kg
先週地下でやってたときは、9kg6回がやっとだったのに今日は20回！
これ、本当に地下と同じ重さなんでしょうか？
いくらなんだって！
明日、地下のケーブルを引っ張ってみることにします（笑）

このワンハンドのケーブルは今まで一番リアのピンポイントで効かせる、がわかりやすかった。
バーンズがとれましたから＾＾ｖ

アップライトロウ　これ、大苦戦（笑）
いつものようにシャフトでフォームチェック。
先生「思いっきりラテラル使ってるねー」（笑）「もっと前傾してみましょう」

そうだった、そうだった、ベントロウみたいに前傾するんだった、と反省して、かなり前傾して手幅を広くして、肘を横に引く感じでチェック。
先生「はじめはちゃんとリアに力がはいっているんだけど、何回か引くとすぐ横のほうにいっちゃうんですよね？？？これ以上前傾すると腰に負担かかりすぎるなあ。」

先生「よし、今日はダンベル！」

ダンベルでアップライトロウ？？？やったことない・・・
とりあえず10kgのダンベルで（シャフトと同じ条件だから）ベンチに片手をついて腰を保護、なるべく肘をはってアップライトロウの形でダンベルを引き上げます。
先生、苦笑。「思いっきり二頭使ってる・・・」

私も苦笑どころか思わず一人爆笑、だってめちゃくちゃ二頭に効きました。今までで一番二頭に効いたかもしれないほどで、バーンズが出ちゃったくらいです。
まったく何やってるんだか。
速攻でダンベルのアップライトロウは却下（笑）

ピンポイントでリアに効かせる。
今度はラットプルで試してみました。
ラットプルを背中のトレ以外で引くのもはじめて。
26kgの軽い負荷で、手幅は一番広く。
そこで、少し反り気味にして、アゴに引く、鼻に引く、目に引く、額に引く。
はじめの3フォームは、背中に効いてしまって×。
最後、額に向かって引いたフォームなら、リアにきっちり力がはいりました。
このフォームで今度はなるべく二頭を使わないでリアだけで引く。
もうこの辺からレベル的についていくのがひーひーです。
二頭を使わないためには、肘を外に向かって引く。
めちゃくちゃキツイです。
26kg 26kg 20kg

私の肩は「後肩」なんだそうです。
だから普通の人がリアに向かって引くフォームだとまだリアまで届かないので、肩を後に回す形でやっとリアに届くのだそうです。
なんなんだ、私の肩は！

今まで、かなり肩トレに力を入れて頑張っていましたが、正面から見て肩が大きく見えても、横の鏡をみるとリアがぜんぜん発達していないし、肩が小さく見えるのは、そのせいなんですって！
はからずも、脚トレを休んでいる間の変則トレで、発見しました。
しばらくリアを頑張って育ててみようと思います。
これでまた楽しみがひとつ増えました（笑）

今日はさんざん使わなくていい二頭を多用したので、バーベルカールは3
Fのスコットベンチ（嬉）
EZバー20回でフォームチェック。
20kgめっちゃ軽い～　うそみたい、20回クリア！
これがスタンディングでシャフトだと5回くらいしかできない（えへへ）

30kg 30kg 25kg
このスコットベンチ、自宅に持って帰りたいくらいです（笑）

上腕計測　右31.5 左30.7 左右の差が少なくなってきた＾＾
今朝の体重、久しぶりで50kg台、やっぱり上腕のサイズに影響したかもしれません、週末すこし摂取カロリーを減らしていましたから。

腹筋　デクラインベンチで12kgのダンベルを持ってシットアップ10 レッグレイズ10
今日は腹筋は最後まで元気でした＾＾


ピンポイントで効かせるフォームの精度が上がってきたと思います。
私にはレベルが高すぎです、落ちこぼれないように頑張ります（笑）